Våre brukere spør ofte om kostholdet deres påvirker akne, og svaret er JA. Det du spiser kan øke eller redusere talgproduksjonen. Det er imidlertid ikke det du forventer ... så la oss først starte med å avsløre noen langvarige myter spredt av våre velmenende bestemødre:
-
Å spise fet mat gir ikke mer fet hud:
Det finnes en rekke studier som har vist at inntak av fet mat ikke resulterer i mer fet hud. La oss sette denne rett ved siden av gamle koners fortelling om at hvert riskorn som du ikke gjør ferdig i risbollen din, vil bli til en kvise.
-
Det er ingen bevis for at "varm" mat forårsaker akne:
Det er ingen troverdige studier vi har sett som kobler matens "hete" sammen med akne. Vi erkjenner imidlertid at kroppen er et komplekst system og er enige om at vi alle bør spise et balansert kosthold som inkluderer frisk frukt og grønnsaker (se nedenfor).
-
Lite bevis på at kinesiske urtemedisiner reduserer akne:
Tradisjonell kinesisk medisin (TCM) har hevdet at å drikke/spise en rekke urter kan behandle akne. Imidlertid er det lite bevis eller studier vist for å bevise disse påstandene.
Problemet med urtemedisiner er at det er vanskelig å vite hva du får siden det er lite regulering angående innholdet og konsentrasjonen av aktive ingredienser i disse urtene. Hos Clearly fokuserer vi på medisiner som har en sterk rekord for å stoppe akne. Vår Clear Out-formulering bruker retinol, AZA og tea tree-olje fra Amazonas som er godt dokumentert for å stoppe akne og fremme arrreparasjon.
A. Matvarer som øker fet hud:
Her er matvarene som øker talgproduksjonen og derfor utløser flere utbrudd på akne utsatt hud.
-
Pommes frites, instant nudler:
Vent, skrev vi ikke nettopp at fet mat ikke har noen sammenheng med akne? Problemet med pommes frites og instant nudler er ikke fettet, men snarere stivelsen. Raffinert stivelse øker blodsukkeret, insulinet og til slutt produksjonen av androgenhormoner.
Hvorfor betyr dette noe? Gå tilbake til de fantastiske tenårene da hormoner ville sette talgproduksjonen i overdrive og forårsake en bølge av kviser. En overflod av raffinerte karbohydrater kan skape en lignende effekt, så moderasjon er nøkkelen. Kutt ned på hvit ris og hvite nudler og velg fullkorn i stedet.
-
Soda:
En 12-unse boks med vanlig Cola inneholder 39 gram sukker … over 9 teskjeer.
I likhet med raffinerte karbohydrater vil sukkeret i brus raskt øke blodsukkeret, insulinet og til slutt produksjonen av talg.
-
Melk:
Vurder å drikke det glasset melk på nytt. Omtrent 90 % av asiatiske voksne er laktoseintolerante.
Hvert individs respons på laktose kan være forskjellig, men økt talg- og slimproduksjon er vanlige symptomer på laktoseintoleranse.
B. Mat som gjør huden din glad:
Huden din er en refleksjon av din totale kroppshelse, så vi kan ikke understreke viktigheten av å spise et sunt balansert kosthold og drikke nok vann. Vi bør innta 4-5 knyttnevestore porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag og drikke 8 til 12 kopper vann. Nøkkelen er å opprettholde langsiktige sunne vaner. Nedenfor er noen enkle måter å komme i gang på:
-
Drikk vann før du drikker en annen drikke:
Start dagen med et glass vann før du spiser eller drikker noe annet. Gjenta igjen rett før du skal ta en kopp kaffe eller en annen drink. Dette fyller deg opp på de gode tingene slik at du drikker mindre av de useriøse tingene.
-
Legg til frukt i snacksrutinen din:
La mellommåltidet ditt starte eller slutte med noen stykker hel frukt Ta noen pene stykker fra en fruktbod eller ta med noe enkelt hjemmefra. Å ha snacks for hånden som er lett bedervelige, tvinger oss til å spise det oftere.
-
Fargekode din Veg:
Grønnsaker er ikke noe for deg? Gjør det morsomt ved å velge en matfarge om dagen å spise, bare for å holde det spennende. Hvordan? Ha en grønn dag, fokusert på mørkegrønne (dvs.: spinat, lange bønner, avokado, osv...), deretter en rød dag (tomater, paprika, rødbeter) osv...
C. Å trykke nær hjemme:
I 2010 ble det gjort en studie på 1285 koreanere der de som spiste et sunt kosthold med fisk og grønnsaker ble sammenlignet med en gruppe som spiste instant-nudler, kullsyreholdige drikker, bearbeidet ost og søppelmat.
Studien viste at «et kosthold med høy glykemisk belastning, bearbeidet ost, et kosthold med høyt fettinnhold og jod spiller en rolle i forverringen av akne hos koreanere.»
I en annen studie publisert i Journal of the American Academy of Dermatology fant forskere at etter å følge en lavglykemisk diett med høyt proteininnhold i 12 uker forbedret akne hos menn.
Clearly har utviklet en serie med reseptfrie produkter som du enkelt kan integrere i rutinen din for å holde akne unna.
Clear Out kombinerer tre aktive ingredienser for å bekjempe akne fra flere vinkler. Bruk Lighten Up for å visne rødheten fra post-akne merker når Clear Out gjør jobben sin. Spar 8 % ved å bestille begge varene samlet i et Duo-sett:
.
