Har du noen gang blitt bedt om å kutte ut sjokolade eller slutte å spise favorittsnacksen din fordi de «gjør akne verre»? Internett er fullt av artikler om anti-akne dietter som hevder å forbedre huden din, men er de noe mer enn myter?
I flere tiår har forholdet mellom kosthold og akne vært diskutert. Selv i dag er det ingen konsensus om at å endre kostholdet ditt er en god måte å håndtere akne på.
Når det er sagt, er det bevis på at visse matvarer kan spille en rolle i akne og dens behandling1.
Hva sier vitenskapen?
I en nylig systematisk oversikt har forskere sett på 11 intervensjonelle kliniske studier og 42 observasjonsstudier publisert fra 2009 til 2020. Resultatene viste at høyglykemisk mat, visse meieriprodukter, hurtigmat og sjokolade kan fremme akne mens frukt, grønnsaker, og fettsyrer kan beskytte mot akne2.
En annen studie av 24 452 deltakere fant også en sammenheng mellom sjansene for å ha nåværende akne og inntak av melk, og fett- og sukkerholdige produkter. Sammenlignet med de som aldri har hatt akne, hadde de med nåværende akne 54 % større sannsynlighet for å innta en diett med mye fett og høyt sukkerholdig mat3.
La oss ta en nærmere titt på forskningen på hva som kan være de to største akne-forårsakende synderne i kostholdet vårt: høyglykemisk mat og kumelk.
Høyglykemiske matvarer
Fra hvitt brød og hvit ris til potetgull og sukkerholdige drikker, høyglykemisk mat får blodsukkeret til å stige raskt. Som du kan forestille deg, er dette vanlige matvarer mange av oss liker å spise. Vi mener, milkshakes er nam!
Tingen er at studier tyder på at et lavglykemisk kosthold kan redusere hvor mye akne vi har4. Lavglykemisk mat inkluderer ferske grønnsaker, litt frukt og bønner. For eksempel fant en amerikansk studie av 2258 pasienter som ble satt på en lavglykemisk diett for å gå ned i vekt at dietten også reduserte akne. 87 % av pasientene sa at de hadde mindre akne og 91 % sa at de trengte mindre aknemedisiner5.
Det er mulig at et lavglykemisk kosthold kan redusere akne fordi det stopper blodsukkeret. Disse toppene kan forårsake betennelse og økt talgproduksjon, som begge kan føre til akne4.
Kumelk
Noen studier tyder på at det å drikke kumelk kan være knyttet til mer (og mer alvorlig) akne4. I en malaysisk studie ble 88 pasienter bedt om å fylle ut en matdagbok i tre dager. Den fant at pasientene som hadde akne konsumerte mer kumelk og høyglykemisk mat enn pasientene uten akne6. En mulig forklaring på dette er at noen av hormonene i melk forårsaker betennelse i hele kroppen, tetter porene og fører til akne4.
Tilsvarende bemerket en studie fra 2019 en positiv sammenheng mellom forekomst av akne og melkeforbruk, inkludert helmelk, lav-fett og skummet melk. Imidlertid fant den ingen signifikant sammenheng mellom å få akne og inntak av yoghurt og ost7. Dette tyder på at selv om melk kan øke risikoen for å få akne, kan det hende at produkter laget av melk ikke gjør det.
Så, hva bør jeg spise?
Selv om mer forskning er nødvendig for å bekrefte om visse matvarer kan forårsake eller forverre akne, hvis du vil se om huden din kan dra nytte av diettendringer, kan du vurdere å prøve dette ut i en uke:
Spis mer lavglykemisk mat som fullkorn, grønnsaker, bær, nøtter, frø og frukt med skall (f.eks. pærer og epler)
Begrens kumelk og høyglykemisk mat som sukker, bakverk, brus, hvitt brød, hvite poteter og hvit ris
På slutten av uken, legg merke til om det er endringer i akne.
Men husk, nøkkelen med kosthold er moderasjon. Som hudlege dr. Anjali Mahto sier det: "Å merke mat som problemet er for forenklet og tar ikke hensyn til den multifaktorielle karakteren til akne, som inkluderer variasjoner i hormoner og genetikk."8
Som sådan, mens god ernæring er viktig for huden din8 (og den generelle helsen), vær aldri redd for å nyte favorittmaten din av og til.
Bekjempelse av akne trenger mer enn en kostholdsendring
Selv om kostholdsendringer kan bidra til å forbedre akne, tar det mer enn det å få og holde huden klar. Det inkluderer å lede en sunnere livsstil overalt, fra å håndtere stress og sove godt til å bruke aknevennlig hudpleie.
Clearly Basics er en hudpleieserie laget for akne-utsatt og sensitiv hud. Dette betyr at alle formuleringene våre er skånsomme nok til å ta vare på sårbar hud, men likevel effektive nok til å fjerne tette porer og forhindre fremtidige kviser. Kjøp linjen her.
Har du spørsmål om akne?
Vi er her for å hjelpe! Ta kontakt med oss via Messenger chat eller Instagram DM (@clearlybasics).
Referanser
- Hilary Baldwin et al., 2020: Effekter av kosthold på akne og dens respons på behandling
- Federica Dall’Oglio MD, PhD et al., 2021: Diett og akne: gjennomgang av bevisene fra 2009 til 2020
- Laetitia Penso et al., 2020: Association Between Adult Acne and Dietary Behaviors: Funn fra NutriNet-Santé Prospective Cohort Study
- American Academy of Dermatology: Kan riktig kosthold bli kvitt akne?
- Panta Rouhani et al., 2009: Kviser forbedres med et populært lavglykemisk kosthold fra South Beach
- Noor Hasnani Ismail et al., 2012: Diett med høy glykemisk belastning, melk og iskrem er relatert til acne vulgaris hos malaysiske unge voksne: en kasuskontrollstudie
- Mohadeseh Aghasi et al., 2019: Inntak av meieriprodukter og akneutvikling: En metaanalyse av observasjonsstudier
- Dr Anjali Mahto 2018: Den farlige forbindelsen mellom hudsykdommer og spiseforstyrrelser
Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen skal ikke tolkes som personlig medisinsk rådgivning. For medisinskrelaterte saker, kontakt hudlegen din.
.
