Våra användare frågar ofta om deras kost påverkar akne och svaret är JA. Det du äter kan öka eller minska talgproduktionen. Det är dock inte vad du kan förvänta dig ... så låt oss först börja med att avslöja några långvariga myter som spridits av våra välmenande mormor:
-
Att äta fet mat orsakar inte mer fet hud:
Det finns ett antal studier som har visat att intag av fet mat inte resulterar i fetare hud. Låt oss sätta den här bredvid gamla fruarnas berättelse om att varje riskorn som du inte avslutar i din risskål kommer att förvandlas till en finne.
-
Det finns inga bevis för att "het" mat orsakar akne:
Det finns inga trovärdiga studier som vi har sett som kopplar matens "hetthet" till akne. Vi inser dock att kroppen är ett komplext system och är överens om att vi alla bör äta en balanserad kost som inkluderar färsk frukt och grönsaker (se nedan).
-
Små bevis för att kinesiska örtmediciner minskar akne:
Traditionell kinesisk medicin (TCM) har hävdat att dricka/äta en mängd olika örter kan behandla akne. Det finns dock få bevis eller studier som har visat sig bevisa dessa påståenden.
Problemet med växtbaserade läkemedel är att det är svårt att veta vad du får eftersom det finns lite reglering av innehållet och koncentrationen av aktiva ingredienser i dessa örter. På Clearly fokuserar vi på mediciner som har en stark erfarenhet av att stoppa akne. Vår Clear Out-formulering använder retinol, AZA och Amazonian tea tree-olja som har dokumenterats väl för att stoppa akne och främja ärrreparation.
A. Mat som ökar fet hud:
Här är de livsmedel som ökar talgproduktionen och därför utlöser fler utslag på aknebenägen hud.
-
Pommes frites, snabbnudlar:
Vänta, skrev vi inte bara att fet mat inte har något samband med akne? Problemet med pommes frites och snabbnudlar är inte fettet utan snarare stärkelsen. Raffinerad stärkelse ökar blodsockret, insulin och i slutändan produktionen av androgenhormoner.
Varför spelar detta någon roll? Gå tillbaka till de underbara tonåren när hormoner satte igång talgproduktionen och orsakade en våg av utslag. En översvämning av raffinerade kolhydrater kan skapa en liknande effekt, så måttfullhet är nyckeln. Dra ner på vitt ris och vita nudlar och välj fullkorn istället.
-
Soda:
En 12-ounce burk vanlig cola innehåller 39 gram socker ... över 9 teskedar.
I likhet med raffinerade kolhydrater kommer sockret i läsk snabbt att öka blodsockret, insulinet och i slutändan produktionen av talg.
-
Mjölk:
Överväg att dricka det där glaset mjölk. Ungefär 90 % av asiatiska vuxna är laktosintoleranta.
Varje individs svar på laktos kan vara olika men ökad talg- och slemproduktion är vanliga symtom på laktosintolerans.
B. Mat som gör din hud glad:
Din hud är en återspegling av din totala kroppshälsa så vi kan inte betona vikten av att äta en hälsosam och balanserad kost och dricka tillräckligt med vatten. Vi bör konsumera 4-5 portioner frukt och grönsaker varje dag och dricka 8 till 12 koppar vatten. Nyckeln är att upprätthålla långsiktiga hälsosamma vanor. Nedan finns några enkla sätt att komma igång:
-
Drick vatten innan du dricker en annan dryck:
Börja dagen med ett glas vatten innan du äter eller dricker något annat. Upprepa igen precis innan du ska ta en kopp kaffe eller någon annan drink. Detta fyller dig på det goda så att du dricker mindre av det skräpiga.
-
Lägg till frukt i din mellanmålsrutin:
Låt mellanmålet börja eller avslutas med några bitar av hela frukter Ta några snygga bitar från ett fruktstånd eller ta med något enkelt hemifrån. Att ha snacks till hands som är lättförgängliga tvingar oss att äta det oftare.
-
Färgkod din Veg:
Grönsaker är inte din grej? Gör det roligt genom att välja en matfärg om dagen att äta, bara för att hålla det spännande. På vilket sätt? Ha en grön dag, fokuserad på mörkgröna (dvs: spenat, långa bönor, avokado, etc...), sedan en röd dag (tomater, paprika, rödbetor) osv...
C. Slå nära hem:
2010 gjordes en studie på 1 285 koreaner där de som åt en hälsosam kost av fisk och grönsaker jämfördes med en grupp som åt snabbnudlar, kolsyrade drycker, smältost och skräpmat.
Studien visade att †en kost med hög glykemisk belastning, smältost, en kost med hög fetthalt och jod spelar en roll i förvärringen av akne hos koreaner.â€
I en annan studie publicerad i Journal of the American Academy of Dermatology fann forskare att efter en lågglykemisk diet med hög proteinhalt under 12 veckor förbättrade akne hos män.
Clearly har utvecklat en rad receptfria produkter som du enkelt kan integrera i din rutin för att hålla akne borta.
Clear Out kombinerar tre aktiva ingredienser för att motverka akne från flera vinklar. Använd Lighten Up för att bleka rodnaden från post-akne-märken när Clear Out gör sitt jobb. Spara 8 % genom att beställa båda artiklarna tillsammans i ett Duo-set:
.
