Har du någonsin blivit tillsagd att ta bort choklad eller sluta äta dina favoritsnacks för att de "gör akne värre"? Internet är fullt av artiklar om anti-akne-dieter som påstår sig förbättra din hud men är de något mer än myter?
I decennier har sambandet mellan kost och akne diskuterats. Än idag finns det ingen konsensus om att ändra din kost är ett bra sätt att hantera akne.
Med det sagt finns det bevis för att vissa livsmedel kan spela en roll vid akne och dess behandling1.
Vad säger vetenskapen?
I en nyligen genomförd systematisk översikt tittade forskare på 11 interventionella kliniska prövningar och 42 observationsstudier publicerade från 2009 till 2020. Resultaten visade att högglykemiska livsmedel, vissa mejeriprodukter, snabbmat och choklad kan främja akne medan frukt, grönsaker och fettsyror kan skydda mot akne2.
En annan studie av 24 452 deltagare fann också ett samband mellan risken för att få aktuell akne och konsumtion av mjölk och feta och sockerhaltiga produkter. Jämfört med de som aldrig har haft akne var de med nuvarande akne 54 % mer benägna att äta en diet med mycket fett- och sockerrik mat3.
Låt oss ta en närmare titt på forskningen om vad som kan vara de två största akne-orsakande bovarna i vår kost: högglykemiska livsmedel och komjölk.
Högglykemiska livsmedel
Från vitt bröd och vitt ris till potatischips och söta drycker, högglykemiska livsmedel får ditt blodsocker att stiga snabbt. Som du kan föreställa dig är detta vanliga livsmedel som många av oss tycker om att äta. Vi menar, milkshakes är yum!
Saken är att studier tyder på att en lågglykemisk diet kan minska hur mycket akne vi har4. Lågglykemiska livsmedel inkluderar dina färska grönsaker, vissa frukter och bönor. Till exempel fann en amerikansk studie av 2 258 patienter som sattes på en lågglykemisk diet för att gå ner i vikt att kosten också minskade deras akne. 87 % av patienterna sa att de hade mindre akne och 91 % sa att de behövde mindre aknemedicin5.
Det är möjligt att en lågglykemisk diet kan minska akne eftersom den stoppar blodsockerhöjningar. Dessa toppar kan orsaka inflammation och ökad talgproduktion, som båda kan leda till akne4.
Komjölk
Vissa studier tyder på att att dricka komjölk kan vara kopplat till mer (och svårare) akne4. I en malaysisk studie ombads 88 patienter att fylla i en matdagbok under tre dagar. Den fann att patienter som hade akne konsumerade mer komjölk och högglykemiskt livsmedel än patienter utan akne6. En möjlig förklaring till detta är att en del av hormonerna i mjölk orsakar inflammation i hela kroppen, täpper till porerna och leder till acne4.
På liknande sätt noterade en studie från 2019 ett positivt samband mellan akneförekomst och mjölkkonsumtion, inklusive hel-, lågfetts- och skummjölk. Den fann dock inget signifikant samband mellan att få akne och att konsumera yoghurt och ost7. Detta tyder på att även om mjölk kan öka risken för att få akne, kanske inte produkter gjorda av mjölk.
Så, vad ska jag äta?
Medan mer forskning behövs för att bekräfta om vissa livsmedel kan orsaka eller förvärra akne, om du vill se om din hud kan dra nytta av kostförändringar, kan du överväga att testa detta i en vecka:
Ät mer lågglykemisk mat som fullkorn, grönsaker, bär, nötter, frön och frukt med skal (t.ex. päron och äpplen)
Begränsa komjölk och högglykemiska livsmedel som socker, bakverk, läsk, vitt bröd, vit potatis och vitt ris
I slutet av veckan, lägg märke till om det finns förändringar i din akne.
Men kom ihåg att nyckeln med diet är måttfullhet. Som hudläkaren Dr Anjali Mahto uttrycker det: "Att märka mat som problemet är för förenklat och tar inte hänsyn till aknes multifaktoriella natur, vilket inkluderar variationer i hormoner och genetik.”8
Som sådan, även om bra näring är viktigt för din hud8 (och allmänna hälsa), var aldrig rädd för att njuta av din favoritmat då och då.
Att bekämpa akne behöver mer än en dietförändring
Medan kostförändringar kan bidra till att förbättra din akne, tar det mer än så att få och behålla en klar hud. Det inkluderar att leda en hälsosammare livsstil överallt, från att hantera stress och sova gott till att använda aknevänlig hudvård.
Clearly Basics är en hudvårdslinje gjord för aknebenägen och känslig hud. Detta innebär att alla våra formuleringar är skonsamma nog för att ta hand om känslig hud men ändå effektiva nog för att rensa tilltäppta porer och förhindra framtida utslag. Handla linjen här.
Har du frågor om akne?
Vi är här för att hjälpa dig! Kontakta oss via Messenger-chatt eller Instagram DM (@clearlybasics).
Referenser
- Hilary Baldwin et al., 2020: Effekter av kosten på akne och dess reaktion på behandling
- Federica Dall’Oglio MD, PhD et al., 2021: Diet och akne: genomgång av bevisen från 2009 till 2020
- Laetitia Penso et al., 2020: Association Between Adult Acne and Dietary Behaviors: Findings from NutriNet-Santé Prospective Cohort Study
- American Academy of Dermatology: Kan rätt kost bli av med akne?
- Panta Rouhani et al., 2009: Acne förbättras med en populär, lågglykemisk diet från South Beach
- Noor Hasnani Ismail et al., 2012: Diet med hög glykemisk belastning, konsumtion av mjölk och glass är relaterade till acne vulgaris hos unga vuxna i Malaysia: en fallkontrollstudie
- Mohadeseh Aghasi et al., 2019: Mejeriintag och akneutveckling: En metaanalys av observationsstudier
- Dr Anjali Mahto 2018: Den farliga kopplingen mellan hudtillstånd och ätstörningar
Ansvarsfriskrivning: Denna artikel ska inte tolkas som personlig medicinsk rådgivning. För medicinskt relaterade frågor, vänligen kontakta din hudläkare.
.
